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      鹽城市第四人民醫院
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      世界睡眠日,讓我們聊聊失眠
      發布時間:2024-03-21 18:22:36 瀏覽人數:0人 來源:鹽城市第四人民醫院

      睡眠是人體最基本的生理需求。人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的,良好的睡眠是身心健康的基石。根據《2024中國健康睡眠白皮書》調研,失眠問題不容樂觀,59%的受調查者存在失眠癥狀,完全無睡眠障礙人群僅占19%。

      那么,什么是失眠癥呢?

      當你出現入睡困難,夜間易醒,早醒,并且影響了第二天的功能活動,比如出現打瞌睡,注意力不集中,心煩意亂等癥狀時,你就可能患上了失眠癥。如果上述癥狀每周出現3次以上,持續3個月而不能緩解,那就是慢性失眠癥。如果持續時間少于3個月,則稱為短期失眠癥。

      失眠有哪些原因?

      1、軀體疾?。喝缣弁?、肺部疾病、心臟病等。

      2、環境因素:由于生活工作環境的改變、悶熱的氣溫等可引起失眠。

      3、心理因素:例如學習工作壓力、家庭因素等,也可引起失眠。

      4、很多與精神科相關疾病也會造成失眠。常見于抑郁癥、焦慮癥,還有神經衰弱、精神分裂、應激障礙等。

      5、服用的藥物:有時候藥物本身的副作用,可能會引起失眠,如為苯丙胺、甲狀腺素、咖啡堿等可引起失眠。

      6、一些食品和飲料也會導致失眠。例如含有咖啡因的茶類或咖啡類飲料、含有酒精成分的飲料、可樂等,會使人睡眠變淺。

      7、對失眠的恐懼也會引起失眠。

      失眠的治療有哪些?

      ①藥物治療(具體診療方案遵醫囑執行)

      ②非藥物治療:認知行為治療;補充和替代醫學治

      失眠了怎么辦?

      首先,對待睡眠要有正確的認識。睡眠是人體最基本的生理需要,具有波動性,不要刻板地要求自己睡眠長度保證在幾小時之內。它不受我們自主意識的控制。保持一個平和的心態,消除對睡眠的緊張才是保證睡眠質量的關鍵。如果睡眠問題沒有引起身體不適,也不影響白天的正常生活即可不必過于在意。

      其次,要學習壓力管理和情緒疏導,保持良好心態,遇到重大生活變動或環境變化時,注意及時調整情緒、尋求支持,防患于未然。

      最后,在睡眠衛生保健方面,要保持規律的生活作息,形成良好而穩定的生物鐘;創造良好的睡眠環境,避免睡前使用手機、平板等電子產品;選擇正念冥想、身體掃描等自助方法放松身心、引導睡眠;養成良好生活習慣,控制酒、茶、咖啡等影響睡眠的物質的攝入。


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